こんにちは！鍼灸サロンてんびんです。
大分寒くなって参りましたね。北海道なんて雪の予報でした！
今日はあかりの日。ということで、照明の種類や強さ、色温度、使うタイミングが、私たちの体内時計（サーカディアンリズム）や睡眠の質、気分、目の健康などに大きな影響を与えるそうです。
明かりと体のリズム
調べてみて、朝の光と夜の光では体への働きかけが違うというのが、なるほどと思ったところです。
- 朝：カーテンを開けて日の光を浴びると、体内時計がリセットされて目が覚めやすくなるといわれます。冬は日が短く、気分が沈みがちという方も、朝の光を意識してみてください。
- 夜：明るすぎる光やスマホの光は、眠りに関わるホルモン（メラトニン）が出るのを妨げるそうです。寝る1～2時間前は、電球色の明かりや間接照明に切り替えるのがおすすめです。
- 寝るとき：部屋はできるだけ暗く。足元だけ薄明かりにしておくと、夜中に起きたときも安心です。
- 作業中：暗すぎたり明るすぎたりするところでの作業は、目の疲れのもとになります。
夜には便利だし、夜道には必要な明かりですが、使い方で睡眠や生活リズムに支障が出てしまうんですね。まずは寝る前のスマホでしょうか…うーん、難しい！(>_<)