こんにちは！鍼灸サロンてんびんです。
今日は11月28日で「いい艶」の日ということで、髪の艶について。
空気の乾燥も大敵？と言われていますが、シャンプーやトリートメントは専門外ですので、身体の中からいってみましょう！
1. たんぱく質（髪の材料）
髪はケラチンというたんぱく質からできています。不足するとツヤが失われやすいので毎日しっかり。
- 卵
- 鶏むね肉・ササミ
- 魚（鮭、サバ、タラなど）
- 大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳）
- ギリシャヨーグルト、牛乳
2. オメガ3脂肪酸（ツヤと潤いUP）
乾燥やパサつきを抑えて、髪に光を通しやすくすると言われています。
- サーモン、サバ、イワシ、アジなどの青魚
- くるみ
- チアシード、亜麻仁油
3. 良質な油（キューティクルを整える）
- アボカド
- オリーブオイル
- ナッツ類（アーモンド、ピスタチオなど）
4. ビタミンB群（髪の成長を助ける）
特にB7（ビオチン）とB6が髪の健康には重要。
- 卵（黄身）
- レバー
- 鮭
- バナナ
- ほうれん草
5. ビタミンC（ツヤの基となるコラーゲン生成）
- いちご
- キウイ
- ブロッコリー
- パプリカ
- 柑橘類
6. 鉄・亜鉛（抜け毛、パサつき予防）
特に女性は不足しやすく、ツヤにも影響。
- 赤身肉
- しじみ、あさり
- 豆類（レンズ豆、ひよこ豆）
- ナッツ
- 牡蠣（亜鉛が豊富）
髪ツヤUPにおすすめの組み合わせ
- 鮭×アボカドサラダ（オメガ3＋良質な脂質）
- 卵×ほうれん草炒め（たんぱく質＋ビオチン）
- ヨーグルト×バナナ×くるみ（B群＋良質な脂質）
- サバ味噌×ブロッコリー（オメガ3＋ビタミンC）
女性は鉄・亜鉛はしっかり摂りたいところですね。
また、せっかく体にいい物を食べるなら、体の調子も整えておきたいところです。
なので、鍼灸や整体で体をほぐしたり、ドライヘッドスパやオイルトリートメントでゆっくりリラックスしたりと下準備も欠かさないよう、ぜひ当店もご利用ください☆メニューと料金は料金ページでご覧いただけます。