こんにちは！鍼灸サロンてんびんです！
先日、水分補給のお話をしましたが、補給のために寒いこの時期に冷たいものを飲んでは冷えてしまいますよね。そこで冬の水分補給におすすめの飲み物をご紹介！
1. 白湯（さゆ）
- 胃腸に優しく、体を内側から温める
- カフェインゼロでいつでも飲みやすい
- 朝の一杯にも◎
2. ハーブティー（カフェインレス）
- カモミール、ルイボス、ペパーミントなど
- 温かく、水分を摂りながらリラックス効果も
- 就寝前にもおすすめ
3. ホット麦茶
- ノンカフェイン・ミネラル補給に◎
- 胃腸にやさしく日常使いしやすい
4. スープ（お味噌汁・コンソメスープなど）
- 具沢山のスープでも水分量は意外と多い
- 塩分の摂りすぎにだけ注意すれば、寒い日の水分源になる
- 野菜を摂れて一石二鳥
5. ホットレモン（レモン＋少しの蜂蜜）
- さっぱり飲みやすく、ビタミンC補給
- 甘さは控えめにすると日常的に飲みやすい
6. カフェイン控えめの温かい飲み物
- ほうじ茶、番茶など
- カフェインは利尿作用が強すぎない程度に含まれるので適量ならOK
避けたい飲み物（冬の水分補給として）
- 砂糖が多い飲み物（甘いカフェラテ、ココア、清涼飲料水）→ 水分より糖分が多くなりがち
- アルコール → 体が温まるように感じるが脱水を進める
- カフェイン過多の飲料（エナドリ、濃いコーヒーを大量に）→ 利尿作用が強い
そしてのどが渇く前に、温かい飲み物をゆっくり摂るのがコツ！
甘みがほしいときは、ハーブティーにはちみつを少し、という組み合わせもおすすめです。
温かい飲み物で寒い時期をほっこり過ごしましょう！